Alimentação pré treino: um guia pra bombar no treinamento
Os alimentos interferem no desempenho durante exercícios. Com a ingestão e hábitos alimentares inadequados, os resultados ficam comprometidos
A alimentação pré treino deve conter alimentos
ricos em carboidratos e proteínas, que ajudam no processo de ganho de massa
muscular. Com a ingestão de carboidratos, o corpo não vai utilizar a proteína
presente no músculo como sua fonte de energia, e a estrutura do músculo fica intacta.
Não é somente a alimentação pré treino que influencia durante o treinamento. Os hábitos, em
geral, podem também prejudicar o rendimento e os resultados demoram mais a
aparecer. Comer muito antes do treino atrapalha. O mais indicado é consultar um
nutricionista para indicar o cardápio mais apropriado para complementar os
exercícios, mandando embora calorias e gordura, e armazenando as energias.
O adequado é que a alimentação antes do treino seja feita de 20 a 30 minutos antes do treino. O corpo
precisa transportar oxigênio para os músculos realizarem os exercícios, e, se
tiver comido muito, o oxigênio é desviado do estômago para os músculos. A
digestão não acontece e pode ocorrer congestão, tontura e mal estar. É
aconselhado fazer uma refeição leve antes do treino.
Alguns alimentos para comer antes de praticar
exercícios
O objetivo da refeição antes do treino é
fazer com que o praticante não se sinta cansado e apresente um bom desempenho
durante a atividade. Deve-se investir em alimentos com fontes de energia, como
os carboidratos, por exemplo. Podem ser ingeridos carboidratos complexos, pois
estes demoram a ser ingeridos e evitam a queda de níveis glicêmicos.
A aveia é rica em fibras, libera energia lentamente,
e gera uma aceleração do metabolismo. O iogurte é rico em cálcio,
importante para a contração muscular. O ovo é uma proteína de alto valor,
repara as fibras musculares. A clara tem zero de gordura, é albumina pura.
O peito de frango é uma fonte de proteína magra, de fácil digestão e absorção
rápida. Tem 0% de gordura, e baixo sódio.
Além destes, na alimentação pré treino, pode conter batata doce, açaí, arroz e pães
integrais, salada de frutas, grãos - linhaça, granola, frutas e cereais. Os
alimentos com Ômega 3 são indicados para a recuperação e manutenção
de energia, e fornecem maior oxigenação para os músculos, aumentando a força e
diminuindo a incidência de infarto ou colesterol.
Autor: Amanda Antunes
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